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商品訊息描述
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| 商品名稱 : | 韓好物分享國 chosungah Ver.22~透明果凍唇膏(3.5g) 3款可選 Chia Tea(印度茶) Golden Peach Tea(水蜜桃茶) Guava Tint Jello(石團購熱門產品特價產品榴茶) |
| 商品規格 : | 3.5g |
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| 保存期限 : | 2019.06.16 |
| 進貨來源: | 原產地平行輸入(台灣無代理商) |
| 產地: | 韓國 |
| 商品備註 : | 全新商品 |
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「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會
想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。
運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略
侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。
運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。
所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。
你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。
別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。
運動前，慎選碳水化合物
反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。
他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。
上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。
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運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效
「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。
楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
高爾夫》霍兒主場力克帕特倫，笑擁英國女子公開賽
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】在滿場地主球迷的全力支持下，LPGA菜鳥Georgia Hall（喬吉雅•霍兒）繳出一張幾近完美的成績單，直到收尾洞才吞下四天下來的第二記柏忌，後來居上以兩桿之差擊敗「泰國甜心」Pornanong Phatlum（柏娜隆•帕特倫），LPGA的生涯首勝就自己的國家公開賽，成為史上第四位贏得RICOH Women's British Open（英國女子公開賽）的英格蘭女將。
現年二十二歲的霍兒，去年還只是陽春歐巡賽會員時，就在蘇格蘭Kingsbarns（金斯邦）進行的這場女子大賽打出競爭性的桿數，可惜週末兩天表現不夠出色，最後以五桿之差並列第三，不過也奠定年終贏得女子歐巡賽獎金后的基礎。
相隔一年，霍兒升格為LPGA選手，這回在自己的英格蘭主場連四天都是六字頭演出，其中決賽日落後一桿出發，但一路緊咬住帕特倫，並在十六洞博蒂後，首度取得領先優勢，終場收住六十七桿，以低於標準桿十七桿的二百七十一桿，贏得自2016年Oates Victorian Open（維多利亞公開賽）後的首勝。
「現場有那麼多人支持我，一路呼喊著我的名字，給我支持，實在太令人感恩了。」第一年參加LPGA的霍兒說道。
霍兒開局博蒂追平帕特倫，不過積極追求LPGA生涯首勝的帕特倫，隨後在打出一波五洞四博蒂的攻勢，將差距擴大至兩桿。帕特倫在第八洞奉送對手一記柏忌，接下來陷入苦戰，僅僅在十五洞博蒂，反觀霍兒在十三和十五洞博蒂，兩人同以低於標準桿十七桿戰成平手。
標準桿四桿的十六洞成為全場關鍵，前一洞老鷹推桿撞洞而出的霍兒，成功把握住二十呎博蒂，一舉攻佔單獨領先榜的位置。至於四天下來同樣僅僅發生兩次柏忌的帕特倫，稍後在十七洞開球下沙坑，結果導致雙柏忌的嚴重失誤，也讓霍兒帶著領先三桿來到收尾洞，最後吞下無關緊要的柏忌。
霍兒成為自2004年的Karen Stupples（凱倫•史塔波絲）之後，首位贏得這場大賽的英格蘭人，她賽後說道：「我總是在開玩笑，難不成首勝就是大賽，沒想到真的發生了。我今天打得非常好，特別是推桿。」
帕特倫的首勝差點也是大賽，可惜敗給表現更加突出的霍兒，帕特倫說道：「她今天的表現太出色了，各方面都非常完美。她是地主選手，每個人都在為她加油，我為她的贏球感到開心。」
前三天落後兩桿的韓國選手柳簫然（So Yeon Ryu），決賽日抓下七記博蒂，但第三洞慘吞三柏忌失去先機，第四洞又吞下柏忌，另外在第十洞掉桿，收住七十桿，以低於標準桿十三桿名列第三。
上週以Aberdeen Standard Investments Ladies Scottish Open（蘇格蘭女子公開賽）冠軍重返世界球后的另一位泰國人Ariya Jutanugarn（艾莉雅•茱塔努岡）連兩天六十九桿，加上六十六桿的金世煐（Sei Young Kim）和七十三桿的日本比嘉真美子（Mamiko Higa），三人同以低於標準桿九桿並列第四。
至於前兩天落後兩桿的我國選手盧曉晴，週末打出七十三和七十四桿，成績退至低於標準桿五桿，剛好守住並列十五的席次，提前預約明年的資格。另外姚宣榆七十六桿，低於標準桿三桿並列二十二，而徐薇淩七十二桿，兩桿之差並列三十五。
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