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下面附上一則新聞讓大家了解時事
每天3分鐘左右扭腰，增加燃脂力幫你從腰瘦到腿！
【早安健康／張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位，而這兩處肥胖往往特別明顯，嚴重影響身體曲線，總讓人不禁想問，有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢？日本瑜珈老師這樣做，一次改善象腿、小腹凸出，同時還能增加肌力、燃脂力！
同時鍛鍊體幹、下半身，促代謝助燃脂更易瘦
日本知名瑜珈老師森和世指出，包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分，又有「體幹」的總稱，透過鍛鍊體幹的運動，能夠口氣讓這些部位得到訓練，而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」，對燃燒熱量更加有效，使燃脂、瘦身的效果更好。
日本知名塑身專家森俊憲則表示，鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美，由於下半身大塊的肌肉很多，還會讓燃脂、促進代謝的效果更好，幫助消耗更多熱量，打造易瘦體質。
而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚，森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作，除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線，也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷，甚至矯正姿勢、改善腰痛問題，一天只要3分鐘，3周就可能感受到曲線變化！
每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身
- 雙手向正前方伸直、交疊，跪在地板上，再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊，並在膝蓋下面墊毛巾。
- 一邊吐氣，一邊將上半身向右邊扭。
- 吸氣時上半身回正，再慢慢吐氣並往左邊扭，左右各做8次。
- 換腳進行同樣動作，再左右各做8次即可。
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MLB班奈坦迪敲再見安 紅襪4連戰橫掃洋基
（路透波士頓5日電）美國職棒大聯盟MLB波士頓紅襪打者班奈坦迪今晚扮演致勝英雄，他在10局下2人出局的情況敲出再見安打，幫助球隊以5比4擊敗洋基，完成主場4連戰橫掃洋基的壯舉。
9局下登板的洋基終結者柴普曼（Aroldis Chapman ）狀況不佳投出3次保送，在2人出局且滿壘的情況下，紅襪重砲手馬蒂內茲（J.D. Martinez）適時擊出安打一棒送回2分，將比數拉近至3比4。
之後紅襪第5棒打者柏格茨（Xander Bogaerts）打出滾地球，洋基三壘手安杜哈爾（Miguel Andujar）接到後傳向一壘，但力道不夠，球在洋基一壘手博德（Greg Bird）面前落地，並反彈出博德的手套。
紅襪壘上跑者布萊德雷（Jackie Bradley Jr.）把握機會跑回本壘得分，雙方戰成平手進入延長賽，但洋基10局上的攻勢沒有斬獲。
紅襪捕手李昂（Sandy Leon）10局下率先敲出左外野安打，並趁洋基救援投手霍德（Jonathan Holder）暴投跑上二壘，下一棒貝茲（Mookie Betts）則被故意保送。
第2棒打者班奈坦迪（Andrew Benintendi）便把握得點圈有人的機會，從霍德手中擊出中外野安打，壘上隊友倫達（Tony Renda）跑回本壘得分，紅襪最終拿下勝利。
紅襪近來9場比賽拿下8勝，目前穩居美聯東區龍頭寶座，並領先洋基9.5場勝差。
洋基連敗5場創下本季新高，目前暫居美聯外卡第一名，比外卡第二名的奧克蘭運動家領先2.5場勝差。
無關勝敗的洋基先發投手田中將大，今天主投4.2局被打6支安打失1自責分，並送出9次三振，他的唯一失分是在5局下被紅襪打者貝茲敲出陽春砲。田中將大上次吞敗可追溯到4月17日。中央社（翻譯）
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