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商品訊息功能
商品訊息描述
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| 商品規格 : | 12枚入 | |
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節慶不肥胖 量體重併10秘訣有效
(優活健康網新聞部/綜合報導)年關將近,又到了跨年、聖誕節的季節,加上接力的農曆新年不免大吃大喝,許多民眾過完年後腰圍不免胖一大圈。對此,英國伯明罕大學和拉夫堡大學日前發表在《英國醫學期刊》(British Medical Journal, BMJ)研究指出,若給予受試者一些簡單提示,如每周定期量體重、標示熱量的飲食指引等,實驗組別在節慶過後的體重會比對照組平均輕0.49公斤。
論文作者弗朗西絲‧梅森(Frances Mason)對此表示,雖然實驗中兩個組別的體重差距很小,但結果顯示,任何體重控制都能提供一些正向的健康影響。
簡單飲食運動提示 平均少胖半公斤
根據《BBC》報導,為幫助民眾預防節慶暴肥,研究團隊啟動一項為期6至8周的「冬季體重守護計畫」(Winter Weight Watch),將272名受試者隨機分配成兩組;其中體重干預組被建議在節慶期間一周量測兩次體重,並獲得10項體重管理提示,包括限制酒精、糖分飲料攝取量、規律運動,一份消耗熱量的清單等。至於另一個組別作為實驗對照組,僅收到一份健康生活的傳單,上頭沒有任何飲食建議。
研究顯示,對照組在節慶期間平均增重0.4公斤,然而體重干預組不僅沒有增肥,在節慶過後的體重比對照組平均輕0.49公斤。
沒瘦回來 假期應控制體重
朗西絲‧梅森博士表示,在佳節期間應控制體重,長期來說對避免肥胖有很大的幫助。「許多民眾在聖誕節時大吃大喝,每年平均會胖1公斤,節慶過後卻沒有瘦回來,累積下來成為驅動肥胖的危險因子。」加上許多民眾常常低估食物熱量,又高估運動帶來的燃脂效果。微小的生活習慣改變,例如「不要吃5根雞腿,只要2、3根就好」、「多外出走路」等,這種「自我監測」是一項有效的減重策略。
遵循健康10秘訣
1.固定用餐時間
2.多吃低油食物
3.日行萬步
4.選用蔬菜、低卡優格當點心
5.注意營養標示,尤其是脂肪和糖分
6.注意食量(蔬菜例外)
7.多站立(每1小時站10分鐘)
8.慎選飲料,多喝水、無糖飲料;少喝高熱量果汁和酒類
9.專心進食,忌邊走邊吃、配電視
10.一天五蔬果
參考資料:
1.Weigh-ins help prevent piling on pounds at Christmas.
2.These Simple Tips May Prevent Holiday Weight Gain, Study Suggests.
3.Frances Mason et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ 2018; 363 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k4867
(文章授權提供/健康醫療網)
台北連日飆高溫 太平洋高壓影響之故
【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】「大台北地區從25日開始到27日連3天超過36度,今年六月全台則有6天破36度,是因為太平洋高壓比往年強,」中央氣象局預報員顏增璽28日受訪時表示,28日起太平洋高壓減弱,各地約32至34度,也使得午後雷陣雨區域擴大。不過大台北地區氣溫仍相當炎熱,27日在台北市甚至出現37.1度高溫,呈現橙色燈號,新北市則是黃色燈號。
「去年六月氣溫沒有破36度,但是今年太平洋高壓較強,造成六月至今已經有6天破36度,」若以氣候最高溫平均值來看,之前在六月分平均於全台13處觀測站測得最高平均溫是31.3度,今年至今統計卻是31.79度,稍微偏高。此外,28日起太平洋高壓減弱,各地留意午後可能會有降雨情形。
「28、29日各地大致晴朗炎熱,大台北高溫大約36度,且太平洋高壓減弱,大氣的不穩定度提高,午後對流強度增強、範圍擴大,」氣象專家吳德榮28日於「三立準氣象•老大洩天機」專欄中表示,留意這幾天午後可能會發生午後雷陣雨。
氣象局表示,未來不排除持續會有高溫情形,提醒民眾,高溫多補充水分、多做防曬措施,並留意午後雷陣雨,出門攜帶雨具。







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